4 suplementy k udržianiu svalov

Udržte těžce získané svaly při současné ztrátě tuku pomocí těchto suplementů.

Bylo to vážení se den co den v posilovně, kdy váha příznivě narůstala – dosažení vaší cílové váhy. Po požívání 3000+ kalorií denně a vylití vaší energie a potu v posilovně, si nyní můžete říct, že jste se úspěšně dostali přes objemovou fázi. Jste netrpěliví začít rýsovat, aby jste dosáhli štíhlou a vysekanou postavu, takovou, že se můžete s jistotou v pátek ohnout.

Pro mnoho lidí je rýsování těžší než nabírání, musíte počítat kalorie, vzdát se chuti na sladké, a zůstat motivovaný. Víla touhy může šeptat do vašeho ucha, ale nemůžete podlehnout, všechno je to odteď o psychice. Rýsovací fáze obnáší snížení téměř 400 kalorií za den a jídla jsou každé dvě až tři hodiny v důsledku menší velikosti porcí.

Pomalé a rovnoměrné je název hry pro rýsování. Příliš rychlé rýsování, může spálit ty těžce získané svaly - udržování správné výživy je zásadní. Ale pokud máte pocit, že je třeba s výživou pohnout, potom zvažte některé doplňky, které mohou pomoci podpořit spalování tuků při zachování svalové hmoty.

1. GLUTAMINE

Šedesát jedna procent vašeho kosterního svalstva obsahuje aminokyselinu glutamin. Po silovém tréninku, bude hladina výrazně klesat. Tato aminokyselina je velmi důležitá pro udržení svalové hmoty a podpoře syntézy svalových bílkovin. Co se týká účelu odbourávání tuků, glutamin může kompenzovat ukládání tuku, čímž se stává prospěšným doplňkem pro hubnutí. Nesmíme také zapomenout, že jak stárneme, hladina lidského růstového hormonu (HGH) začne klesat. No, glutamin zvyšuje schopnost těla vylučovat pramen hormonu mládí; HGH pomáhá spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.

2. ARGININE

Jako prekurzor oxidu dusnatého (NO), může arginin produkovat více svalové pumpy při intenzivním tréninku. Funguje tak, že rozšiřuje vaše cévy během cvičení, takže se více kyslíku a živin dostane do vašich svalů. Kromě toho, že vám dává více svalového napumpování a růstu, arginin je také kvalitní spalovač tuku. Jak je uvedeno výše, glutamin brání ukládání tuku, arginin použije tento uvolněný tuk jako palivo (lipolýza).

3. CARNITINE

Karnitin je také další cenná aminokyselina, která může pomáhat při rýsovací fázi. Funguje pohybem triglyceridů (TG) do mitochondrií vašich buněk. Jakmile TGs vstoupí do mitochondrií, využijí je na energii. S karnitinem, vaše tělo bude dále zabraňovat ukládání tuku a zároveň zvýší váš aerobní práh spalování kalorií.

4. KOENZYM Q-10

Podobně jako funkce L-karnitinu, koenzym Q-10 urychluje metabolismus, dává vám více energie. Koenzym Q10 zvyšuje rychlost, se kterou je potrava použita jako palivo; to pomáhá stabilizovat množství tuku v krvi. Tento antioxidant pomáhá také podporovat základní funkce buněk v těle. Kyselina alfa-lipoová (ALA) může také zvýšit schopnost těla přeměnit potraviny na energii.

I když snížíte 300 a více kalorií za den, je nezbytné, aby vaše tělo stále dostávalo správnou výživu. Vaším cílem je efektivně zhubnout při zachování svalové hmoty. Začlenění těchto doplňků spolu s multivitaminem vám pomůže získat výsledky, které jste očekávali.