Po-tréningová výživa pre maximálne prírastky

Po-tréninková výživa pro maximální přírůstky

Nemůžete jíst jen těsně předtím, než budete cvičit.

Mluvili jsme o potravinách, které by pro vás měli být výživou před-tréninkem, ale co jídla, která mají přijít potom? Nemůžete prostě jít do posilovny, zničit vaše ramena, nohy, hrudník, nebo záda potom si dát jablko a jít spát. Potřebujete se zotavit po náročném zlepšování sebe sama v posilovně, čas pro vaše tělo odpočívat a regenerovat. I když spánek je zdrojem číslo jedna pro zotavení, zdravé a vyvážené jídlo je v těsném závěsu na druhém místě. Takže co byste měli jíst po tréninku? To je zásadní věc, takže pojďme si to připomenout (nebo doplnit pro ty, kteří teprve začínají), jak maximalizovat svou po-tréninkovou výživu, abyste si zajistili co největší přírůstky z vašeho tréninku.

Bílkoviny

Syntéza bílkovin je zvláště důležitá k vašim svalovým přírůstkům a optimální doba přichází bezprostředně po náročném tréninku. Když skončíte práci v posilovně, vaše svaly budou křičet po živinách, aby se mohli zahojit a obnovit po mučení, kterému byly podrobeny. Tím, že konzumuje rychle stravitelné bílkoviny, se vaše svaly budou obnovovat a znovu růst. Pokud se jedná o bílkoviny, pevné bílkoviny po tréninku jsou účinné, ale trvá delší dobu je strávit, a tím se i delší čas živiny dostávají do svalu. Většina sportovců preferuje konzumaci proteinových koktejlů po tréninku právě z tohoto důvodu. Proteinové koktejly poskytují jednodušší a rychlejší trávení a nakonec budou svaly doplňovat rychleji než pevné zdroje bílkovin. Kvalitní syrovátkové proteiny by mohly být ideální ke konzumaci.

Kreatin a aminokyselina glutamin

Kreatin žene vodu do svalových buněk a účinně přenáší živiny do svalů. Kreatin také uvolňuje anabolický hormon po celém těle podporující růst svalů a není lepší čas než po tréninku, kdy jsou buňky připravené a čekají na příjem živin. Doplnění aminokyselinou glutaminem je také klíčem ke zvýšení syntézy proteinů. Těžký trénink snižuje hladiny glutaminu a je nezbytný k podpoře růstu svalové hmoty v těle.

Sacharidy

Rychle stravitelné sacharidy jsou k zotavení svalů a k celkovým přírůstkům stejně důležité. Jedním z rychle stravitelných sacharidů je cukr, konzumace, která pomůže zvýšit hladiny inzulínu v těle a pomůže dopravit další složky společně s proteinovým koktejlem do všech svalů v těle, pomáhá prodlužovat čas na zotavení. To znamená, že pokud se chcete vrátit zpět do posilovny následující den je lepší užít rychle stravitelné sacharidy bezprostředně po svém tréninku. Není nic horšího, než vynechat trénink v posilovně, protože vám chyběl správný stravovací plán pro váš trénink.