VŠETKO TERAZ PLATÍ DVOJNÁSOBNE

Už druhý týždeň máme situáciu ktorá prestáva baviť aj najväčšieho introverta. Mnohí z nás sa teraz postavia k cvičeniu a strave postojom „serem na to, aj tak je fitko zatvorené“. Skôr než to urobíš, skús si prečítať tento článok ???? Nebudem zbytočne kecať a robiť omáčky poďme na to podstatné a hodnotné. Pretože je tam toho celkom dosť.

Nečakajte, či sa vám bude chcieť

V aktuálnych obmedzenia to platí dvojnásobne. Tým že momentálne nemáme žiadne povinnosti (práca, škola) poľavujeme aj v tých ktoré neboli pre nás až tak povinnosťami (cvičenie) pretože – keď robím všetko a mám toho veľa, chce sa mi urobiť aj niečo navyše. A pokiaľ nemusím nič, nikto ma nedokope ani k tomu minimu.

 Zaraďte cvičenie ako pevný bod dňa. Tak ako ranná káva, alebo nadávanie že musím vstať z postele lebo si musím odskočiť na WC. Najlepšie hneď ráno. Je jedno či to bude s vlastnou váhou alebo expandérom. V mnohých prípadoch sa to fitku nevyrovná, ale je to miliónkrát lepšie ako nič.

Po zvyšok dňa sa vám bude fungovať oveľa lepšie, nebudete sa musieť (počas seriálového maratónu) znechucovať tým, že „ešte musím cvičiť a to som si už našiel tak príjemnú polohu na gauči“. Vy to už máte za sebou. To je paráda.. Game of Thrones 5. séria poď sem!

Tuk dole, sval zostaň.

Pre tých ktorý chcú chudnúť, vám obzvlášť odporúčam cvičiť ráno na lačno. Najviac sa priblížite k spaľovaniu tuku. Zároveň každodenné (alebo čo najpravidelnejšie) cvičenie bude pre vás tiež veľký pomocník. Samozrejme podľa pocitu. Keď cítiš že potrebuješ pauzu, daj si pauzu (ale nepleť si únavu s lenivosťou).

Ja osobne by som v takom prípade zaradil aj nejaké kardio (ak máte doma napr bicykel) ak nemáte, tak určite Hiit kardio. Je to krátke, intenzívne a ako som raz čítal pekné prirovnanie  Hiit „spáli aj čerta“. Prípadne keď sa fakt nudíš a chceš to vyšperkovať, ešte pohybová aktivita večer a nie len že sa udržíš, dosť možno budeš plnohodnotne napredovať ďalej aj bez fitka.

Pre tých čo chceli naberať svaly. Hľadajte rôzne spôsoby ako čo najviac zaťažiť svaly, snažiť sa maximalizovať cítenie svalov, aby dostali určitý impulz ktorý ich udrží a nebudú ubúdať. Či už rôzne izometrické držanie, poriadnu kontrakciu (stláčanie) a naťahovanie svalov. Jednoducho maximalizovať prácu daných svalov. Vykašlať sa na rýchle opakovania, hádzanie so sebou. Spomaľ. Snaž sa cítiť, zapojiť, maximalizovať každý pohyb.

 Dá sa to pekne s vlastnou váhou ale expander alebo hlavne nejaké činky budú obrovské plus.

Samozrejme nezabúdajme že najdôležitejšie je Strva... počkaj Sava.. Ježíš ako sa to slovíčko povie?...

Strava

Oh, skoro by som zabudol... STRAVA to slovíčko som musel vyhrabať zo skrine a oprášiť pretože internetom kolujú len tréningové plány na doma. Ešte že ich toľko máme! pretože viem ako cvičiť biceps s expanderom, gaučom, hrncom, sušiakom na prádlo, susedom, s nohou. Ale nejak sa zabudlo na tak (ne)podstatnú vec ako je strava. Vždy sa apelovalo na ňu „strava je 80% úspechu, na nej to stojí, bez nej to nejde“ a dnes sa to nejak otočilo a rieši sa len domáce cvičenie. Na jednej strane to chápem, púta to pozornosť. 

Ale pripomínajme ľudom aj niečo čo nie je až tak vizuálne zaujímavé ale bude to pre nich oveľa väčší pomocník ako len samotné cvičenie. Teda pokiaľ je cieľom ľudom skutočne pomôcť, nie len upútať na seba pozornosť ????

Mnoho ľudí to vezme štýlom „nemôžem cvičiť tak načo riešiť stravu“. Blázniš? Momentálne bude strava niekoľkonásobne dôležitejšia ako bola doteraz!

  Platí tu jedno zlaté pravidlo.

Čím viac máš pohybu/ aktivít tým viac živín (jedla) telo potrebuje/je schopné spotrebovať.

Čím menej pohybu máš, tým menej toho tvoje telo bude potrebovať. 

Nepotrebuje takú zásobu energie keďže ju nemá kde použiť. A pokiaľ mu dáš stále rovnako veľkú dávku energie ako si mával pred domácim väzením, tvoje telo ju logicky nespotrebuje. A odloží pre prípad na „horšie časy“. Presne tak. Do tuku.

Preto najdôležitejším krokom bude ubrať z množstva ktoré konzumujeme. Samozrejme ubrať tam kde to má zmysel. Nemyslím ubrať štýlom „dám si o 1-2 vajíčka menej aby sa mi zvýšili kalórie na čokoládu. Najlepšie by bolo tie „prehrešky“ minimalizovať alebo dať úplne preč. 

Čím čistejšia strava (základne, nespracované potraviny) tým lepšie urobíte a tým viac odľahčíte telo a trávenie. Osobne by som znížil frekvenciu jedál a ubral by som zo sacharidov. Prípadne by som ich z niektorých jedál úplne vyhodil.

Metabolizmus nešľape tak rýchlo ako keď si celý deň behal jak srnka z jedného miesta na druhé. On sa trošku spomalí. Začne „chladnúť.“ A nie, pohyb z gauča na wc, z wc do kuchyne a naspäť na gauč to nevykompenzuje. Všetko zlé je na niečo dobré. Som typ človeka ktorý hľadá vo všetko niečo pozitívne. A aj táto naša situácia má svetlé stránky. Máme čas na veci ktoré sme doteraz nemali. Čítanie kníh, trávenie času s rodinou, utvrdzovanie si starých a čerpanie nových informácii ktoré nás vedia posunúť v tom čo nás baví vpred.

Keďže ako mnohý vedia že som priaznivec zdravého životného štýlu a fitness tréner, odporúčam vám túto FITNESS AKADÉMIU.

Sám som z nej načerpal neskutočné množstvo informácii a síce to nie je zadarmo, keď si tým prejdete, pochopíte že tá cena je ako zadarmo.

Pokiaľ si vezmete, zopár alebo možno aj všetky rady k srdcu ktoré som vám ponúkol, myslím že celu túto situáciu elegantne zvládnete a budete schopný plnohodnotne pokračovať tam kde ste skončili a nebudete musieť robiť unáhlene „nestíham letnú formu“ závery a drastické kroky v stravovaní po ukončení nášho obmedzeného režimu. Pretože vy ste to zvládli!

A samozrejme verím že aj vďaka týmto tipom.

Ďakujem pokiaľ ste to prečítali celé a odnesiete si z toho niečo a je mi ľúto ak ste očakávali tréning s expanderom na doma.

No nezabúdajte. V aktuálnej situácii nie je priestor na to vypustiť všetku tu drinu, ktorú ste doteraz do cvičenia/stravy vložili. Pretože je príliš málo toho čo je potrebné vložiť do toho aby ste to teraz udržali oproti tomu čo budete musieť vložiť do nového štartu, ak to teraz zanedbáte. 

Makám na tom ja a verím že budete aj vy. Sme v tom spolu všetci.

Autor: Dávid Hmeľár