4 po-tréningové zásady k lepším prírastkom

1. Nedostatok spánku

Odpočinok, odpočinok, odpočinok. To je pravdepodobne jedna z veľkých chýb, ktorú mnoho ľudí robí po ťažkom tréningu. Či už je to preto, že chceš vidieť svoje obľúbené televízne programy, alebo si zaneprázdnený nejakou ďalšou prácou, ktorú si nestihol v kancelárii. Ak sa ukrátiš o spánok, tak sa priprav aj na rýchli spád. Daj všetky tie veci na stranu, a dopraj si trochu odpočinku. Je to najlepší spôsob, ako sa telesne zotaviť po tvrdom tréningu, nehovoriac o duševnom uzdraveniu svalu.

2. Stres

Niekedy ideme do posilňovne, aby sme unikli iným strastiam, ktoré trápia našu existenciu. Ale akonáhle opustíme telocvičňu, stres sa nás znovu chytí a spôsobuje nám zármutok. To je pasca, do ktorej môžeš ľahko spadnúť. Ver alebo nie, ale vyhýbaním sa stresu je dôležitým faktorom k uskutočneniu tvojich cieľov. Akonáhle opustíš telocvičňu, nedovoľ stresu ukradnúť všetku tvoju tvrdú prácu.

3. Nedostatok vody

Myslíš si, že pitie vody by malo byť len v tvojich pred-tréningových plánoch? Zamysli sa znova. Či už je to pred alebo po tréningu, pitie vody je niečo, čo by si mal robiť v priebehu celého dňa. Po náročnom tréningu bude viac než pravdepodobné, že stratíš veľké množstvo vody, ktorú si načerpal do tvojho tela. Je dobrým nápadom doplniť vodu, ktorú si stratil, na zlepšenie tvojho zotavenia.

4. Nejesť po tréningu (proteíny a sacharidy)

Neviem, kto prišiel s touto myšlienkou, ale odmietať jesť po tréningu je pravdepodobne jednou z najhlúpejších vecí, ktorú by si mohol urobiť. Ľudia si myslia, že tým, že nebudú jesť po náročnom tréningu, schudnú viac telesného tuku. Zle. Je potrebné konzomovať po-tréningovú výživu, ktorá ti pomôže zotaviť a obnoviť svaly, ktoré sa poškodili počas tvojho tréningu. Zjedz po cvičení nejaké bielkoviny a sacharidy, ak nechceš, aby tvoje prírastky prišli na zmar.