Plán na dosiahnutie perfektnej postavy
Odoberaj nové články na e-mail:
Často vidím mužov aj ženy, ktorí prídu cvičiť do fitnes centier bez akéhokoľvek plánu. Cvičenie pre nich, špeciálne pre dievčatá, je zredukované na kardio stroje, zvyčajne bežiaci pás, alebo cvičia cviky stiahnuté z Youtube, nevediac prečo robia, to čo robia. Pravdaže záver znie – strata motivácie a rýchla rezignácia. Keď sa začnete zaoberať vašim vzhľadom a zdravím, keď sa rozhodnete, že začnete cvičiť, majte stále na pamäti, že váš potenciál je neohraničený a neexistuje jediný dôvod prečo, by ste aj vy nemohli vyzerať ako top fitnes model/ka. Dokázať to môže kazdý ! Prvý krok, ktorý treba spraviť, je určiť si jasný cieľ. Či už vašim cieľom bude schudnúť čo najviac, alebo získanie svalovej hmoty, alebo zlepšenie výdrže, treba si vytvoriť špecifický tréningový plán, ktorý bude prispôsobený vášmu aktuálnemu stavu a tomu, čo ste si vytýčili ako cieľ. A snáď najdôležitejším bude – zotrvať vo vašej motivácii a viere.
Stanovenie cieľa
Jasný cieľ v trénovaní, tak ako v živote, je polovicou úspechu. Pokiaľ nemáte jasnú predstavu a nie ste cieľavedomý, stratíte veľa času bezvýslednou prácou. Taktiež, určenie príliš vysokých požiadaviek, vás môže dostať do stavu, kedy začnete strácať motiváciu. Vždy pamätajte na to, že takéto projekty nejaký čas trvajú a je oveľa viac stimulujúcejšie, začať malými krokmi. Nastavte si jednoduchšie ciele, ktoré na dosiahnutie zaberú 4-8 týždňov. Napríklad, si môžete presne určiť cieľ, ktorý bude vyzerať, že je viac vymedzený na leto. To znamená, že si musíte vytvoriť taký tréningový a stravovací plán, zahrňujúci predovšetkým variácie karbohydrátov a zvýšený príjem proteínov v samotnej strave aj v podobe výživových doplnkov.
Cieľ bez plánu – márna nádej
Tak, posaďte sa a vytvorte si „biznis plán“ ako si vybudovať perfektnú postavu! Ak sami nemáte dosť znalostí, požiadajte niekoho, kto ich má. Netrénujte len pre tento jeden účel, lebo môžte rýchlo stratiť odhodlanie, celé to začne byť nudné a nikdy nedosiahnete výsledky, ktoré chcete. Nemusíte si hneď najímať osobného trénera – vytvorte si na základe vášho momentálneho stavu, možností, túžob, poriadny tréningový a stravovací plán. A začnite na sebe pracovať! Je to ako, keď si najmete architekta, aby vám vypracoval projekt na dom. Vy budete staviteľ! Ak si to naozaj správne naplánujete a budete sa držať plánu, výsledky sú garantované.
Buďte odhodlaný a vytrvalý vo vašom zámere!
Ak uvidíte, že je váš šatník bohatší, že ste plný energie, že si okolie na vás všíma zmeny, budete motivovaný pokračovať. Každá kvapka potu, snahy, sebaobetovania je toho hodná a vy budete ocenený. A viete čo? Čoskoro to prestane byť trápením a začne to byť potešením a výzvou. Nevynechávajte tréningy, nevyhľadávajte výhovorky prečo sa to nedá, ale skúste nájsť spôsob, ako dokázat to, čo ste si nastavili ako svoju prioritu. Hoci niekedy nebudete môcť urobiť, to čo máte na ten deň naplánované, no urobte toľko koľko sa dá, bude to vždy lepšie ako neurobiť vôbec nič! Toto posilní vašu vôľu a zásadovosť a bude to odzrkadlené aj v iných aspektoch vášho života.
Vytrvalosť je sebadisciplína a skutočné merítko vašej viery v seba samého. Rozhodnite sa vopred, že sa nikdy nevzdáte !
Přihlásiť sa pod NDTV účtom
Pokračovať cez Facebook
Pokračovať cez Google