Nárast svalovej hmoty a anabolické stravovanie, mTOR a AMPK - 2. diel

Co je to AMPK a mTOR ?

AMPK

AMP-aktivovaná protein kinasa (AMPK) je hlavním regulátorem buněčné a celotělní homeostázy energie. Jedná se o energetický senzor, která koordinuje metabolické dráhy, především metabolismus lipidů a sacharidů. Je nyní známo, že farmakologická aktivace AMPK zlepšuje homeostázu glukózy v krvi, lipidový profil a krevní tlak u hlodavců odolných vůči inzulínu.

Mechanizmus pusobení AMPK

AMPK je klíčový enzym v regulaci metabolizmu a působí jako „senzor“ energetických změn v buňce. Komplex je citlivý na změnu poměru AMP:ATP, kdy při nárůstu AMP dochází k jeho aktivaci. Poměr AMP:ATP stoupá při různých formách buněčného stresu (hypoxie, nedostatek glukózy) nebo po aktivaci procesů vyžadujících velké množství ATP. Jako senzor stresu kontroluje AMPK oxidaci mastných kyselin, transport a vstup glukózy do buněk, glukoneogenezi a další metabolické dráhy ve tkáních, jako je játra, skeletální sval a tuk, včetně centrální regulace příjmu potravy a výdeje energie v hypothalamu. Regulace AMPK na celotělové úrovni je koordinována řadou hormonů (adipokinů) sekretovaných tukových tkání. Jedním z hlavních adipokinů spojených s působením AMPK je leptin, jehož účinky jsou spojeny jak s naprogramováním metabolismu organismu v perinatálním období, tak s významnými regulacemi.

Hormonální regulace AMPK

Enzym AMPK je koordinovaně regulován na celotělní úrovni velkým množstvím hormonů a cytokinů sekretovaných odlišnými tkáněmi jako je tuk, kosterní sval, střevo a pankreas.  Při problémech se zvýšenou tělesnou hmotností a obezitou, je žádoucí aktivovat AMPK v játrech, tucích a svalových buňkách a zabránit tomu, aby se AMPK aktivovalo v hypotalamu.

Několik přirozených způsobů, jak zvýšit AMPK v těchto oblastech

Cvičení: Při cvičení se vyčerpává energii ve formě ATP. Výsledkem je nedostatek energie a zvýšený poměr AMP, který pak stimuluje AMPK. Krátkodobé vysoce intenzivní cvičení může účinně aktivovat AMPK.

Omezení kalorií: Omezení příjmu kalorií má několik příznivých účinků např.proti stárnutí a cukrovce. Tyto účinky většinou zprostředkovává právě AMPK. Nadměrný nasycený tuk a vysoké hladiny glukózy a aminokyselin (zejména aminokyselin s rozvětveným řetězcem BCAA) inhibují AMPK.

Snížení zánětu: Prozánětlivé cytokiny inhibují AMPK, zatímco protizánětlivé cytokiny AMPK stimulují - snížená aktivita AMPK byla spojena se zvýšeným zánětem orgánových tukových tkání a rezistencí na inzulín u těžce obézních jedinců.

Přírodní látky, které aktivují AMPK

Tyto přírodní látky aktivují AMPK v játrech, tukové tkáni a svalovině a mohou tak mít přínos pro metabolický syndrom a diabetes typu 2.

Jedná se například o:

• Anthocyaniny (sloučenina obsažená v borůvkách, extraktu z kůry borovice a extraktu z hroznů)
• Curcumin (sloučenina nalezená v kurkuma)
• EGCG (ze zeleného čaje)
• Genistein (nalezený v sóji a mnoha dalších rostlinách)
• Quercetin z mnoha rostlin včetně zrn, ovoce a zeleniny
• Resveratrol
• A-lipoová kyselina
• Jablečný ocet
• Astragalus
• Baicalin
• Hořký meloun (Cucurbitane)
• Karnitin
• Skořice
• CoQ10
• Kreatin
• Danshen (Salvia Miltiorrhiza)
• Extra panenský olivový olej
• Rybí tuk
• Gynostemma
• Nikotin (ovlivňuje AMPK v tukových buňkách)
• Ketony. Ketony se produkují, když tělo vstoupí do stavu ketózy; to je stav, ve kterém tělo spaluje tuku na palivo, namísto glukózy.

mTOR

mTOR (mammalian target of rapamycin) patří do skupiny serin/threoninových kináz. mTOR můžeme najít i pod dalšími zkratkami jako je FRAP (FKBP-rapamycin-associated protein), RAFT1 (rapamycin and FKPB target) nebo RAPT (rapamycin target). Jedná se o klíčovou molekulu v buňce, která ovlivňuje několik různých drah. Jednou z hlavních funkcí je kontrola buněčného růstu v závislosti na obsahu živin v buňce. Mezi další funkce patří regulace iniciace translace, organizace cytoskeletu v buňce, ovlivnění G1 fáze v buněčném cyklu, degradace proteinů prostřednictvím autofágie a regulace transkripce (biogenese ribozomů). ????

#akchcesviac a ZÁSADNE zmeniť svoje telo a jeho silu, výkonnosť, zdravie a kondíciu, sleduj tento videokurz, sleduj #hybridharmony©️: https://jankowitch.com/hybrid-harmony/ako-zvladat-stres-a-okyslicit-telo