5 potravín, ktoré môžu „zabiť“ tvoju postavu

Diéta je tým najdôležitejším v kulturistike. Výber jedál, ktoré konzumuješ, je zodpovedný za to, či si v páse štíhli alebo nie. Rozdiel medzi tučnými hamburgermi a chudými steakami môže spôsobiť, že priberieš na všetkých nesprávnych miestach. Skôr než budeš mať viditeľné brušné svaly, "vysekaný" hrudník a chrbát, budeš pribratý a zaliaty na všetkých problémových partiách. Tieto rozhodnutia, ktoré robíme, majú vplyv na našu formu a určujú, či dosiahneme svalového rozvoja, alebo budeme len tučná želatínová hruda.

Ale niekedy aj správny výber nemusí byť zárukou úspechu. Konzumovať iba dobré jedlo - pokiaľ sa naň spoliehame príliš často – môže mať rovnaké negatívne účinky na svalový rozvoj ako aj zlé jedlo . Pozrite sa na zoznam niektorých potravín, ktoré môžu byť skvelé, ak ich budeme jesť s mierou.

pizza

Pri prvom pohľade si povieš, že je to hlúposť. Koniec koncov, ako by cesto, syr a paradajková omáčka mohli byť vhodnými potravinami k svalovým prírastkom? No pravda je, že pizza nie je tak hrozná, najmä zdravšie varianty so špenátovými zálievkami, kuracím mäsom alebo lososom. Paradajková omáčka obsahuje lykopén, ktorý môže vyvolať anabolické reakcie. To všetko je ale úplne k ničomu, ak pridáte ďalšie syr, klobásu, alebo feferónky, čo spôsobí zvýšenie obsahu tuku a negatíva začnú prevládať nad pozitívami.

jogurt

S vysokým obsahom bielkovín a črevných probiotík je jasné, že jogurt nemôže chýbať na našom zozname. Avšak by si musel jesť obyčajný grécky jogurt, aby si využíval všetky tie výhody, ktoré naozajstný jogurt prináša. Ochutené jogurty väčšinou obsahujú obrovské množstvo cukru s vysokým obsahom kalórií, ktoré môžu prinášať nepriaznivé výsledky pre tvoje prírastky, rovnako ako vysokú hladinu inzulínu v krvi.

cestoviny

Pasta môže byť skvelá voľba ako palivo pri našom cvičení, pre vysoký obsah komplexných sacharidov. BIO cestoviny môžu byť esenciálne v diéte mnohých športovcov za predpokladu, že ich budeme konzumovať v deň po ťažkom tréningu. Najväčší problém u cestovín je, že väčšina komerčných značiek má zvyčajne menší obsah vlákniny a jedlo je tak plné kalórií. Keď si ale dáš strednú alebo menšiu porciu doplnenú o zdroj nízkotučných bielkovín, môžeš tým tento pomer vyvážiť.

ovocný džús

Džús môže byť výborným zdrojom vitamínu C, rovnako ako slušnou voľbou "pomalých" sacharidov pred tréningom. Pomalé uvoľňovanie môže zabezpečiť energiu po celú dobu tréningu. Avšak vzhľadom k absencii žuvania, ktoré dáva signál do mozgu, že je tvoje telo nasýtené, by sa mohol džús ukázať ako kľúč k zvyšovaniu chuti a ďalšiemu potenciálnemu nutkaniu ku konzumácii sladkostí. To je dôvod, prečo ovocný džús môže byť nebezpečnou voľbou vo forme olovrantu.

arašidové maslo

Arašidové maslo sa teší celkom veľkej obľube. Nielen že sa ľahko konzumuje, ale výhody, ktoré ponúka pre rast svalov, sú celkom ohromujúce. Zvýšenie testosterónu, podpora rastového hormónu, regulácia hladiny glukózy v krvi s horčíkom - je ťažké vidieť negatíva arašidového masla. Ale rovnako ako sme uviedli u cestovín, obchodné značky arašidového masla môžu obsahovať niektoré prísady, ktoré narobia viac škody ako úžitku. Hydrogenovaný olej, ktorý sa pridáva k predĺženiu trvanlivosti, zvyšuje podiel tzv. Trans-tukov, ktoré by mohli byť potenciálne škodlivé pre tvoje prírastky.