4 tipy, ktoré ti pomôžu maximalizovať sval

"Prikazujem ti rásť..."

Ak čítaš tento článok, pravdepodobne cvičíš. Nerobíš len cvičenie, ale budeš pravdepodobne súčasťou 1% (ospravedlňujem sa, nie je to 1%) tých, ktorí cvičia do tej miery, ktorá sa môže nazývať umením. Pravdepodobne makáš a pokúšaš sa tvarovať a formovať svoje svaly. S tým čo už bolo povedané, čo keby sme ti povedali, že by si mohol urobiť prírastky aj z toho, čo si už získal? Čo keby sme ti povedali, že by si mohol znásobiť podiel svojho súčasného tréningu s niekoľkými drobnými zmenami? Áno, je to naozaj tak. S týmito 4 vylepšeniami môžeš maximalizovať svoj tréning, aby si získal ešte viac svalových prírastkov.

Tip # 1: Zameraj sa na negatívne opakovanie

Ako sme už spomenuli, negatívna je celá druhá polovica opakovania, na ktorú nie si zameraný. Excentrická fáza je miesto, kde dochádza k veľkému svalovému poškodeniu, skús sa sústrediť na 5 z 5 sekundárnych poškodení.

Tip # 2: Z myšlienok prichádzajú veci

Hoci nie sme zástancovia nejakého Hocus-pokus, spojenie tela a mysle je skutočné. Keď sa sústredíš na celý rozsah opakovaní špecifickej časti tela, ktorú práve cvičíš, môžeš skutočne získať väčší prietok krvi do špecifického svalu, získať väčšie svalové napumpovanie a ďalší svalový rast.

Tip # 3: Mnohonásobný rozsah opakovaní

Rôzne svalové vlákna vyžadujú rôzne rozsahy opakovaní, aby fungovali čo najefektívnejšie. Uisti sa, že sa pohybuješ medzi nízkymi a vysokými rozsahmi opakovaní v závislosti na cviku a potom to prepínaj len pre zábavu. Svalový zmätok je kľúčový.

Tipy # 4: izometrický stisk

Pod "izometrickým stlačením" rozumieme napínanie svalov s úmyselným namáhaním pri zdvíhacej fáze opakovaní. To vytvára ďalšie napätie a stres pre cieľový sval. Dobrí "stavitelia" túto techniku používajú k ďalšiemu prepojeniu mysle, svalov s centrálnym nervovým systémom, čo tým pádom pretiahne Fasciu (biela vláknitá spojivová vrstva obklopujúca a rozčleňujúca svaly), ktorá obklopuje svaly, rovnako poskytne vyššiu koncentráciu krvi pre rast svalovej hmoty.